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    为什么骑自行车会屁股疼?骑车屁股痛怎么办?

    骑行专区

    2021-11-19 14:19:25

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    新手骑车出行,几乎人人都遇到过这样的情况:骑在车上,屁股总是不自在,接触坐垫的部位会有不适或者疼痛感,骑在车上扭来扭去不舒服。
    就连老手长时间不骑乘也会有这样的尴尬,真是对骑车是又爱又恨!
    所以练就一个铁屁股,不知是多少骑友的目标和骄傲!今天小编就来说说屁股疼痛的原因和如何避免屁股痛,让大家彻底告别屁股疼痛这个骑行烦恼!

    为什么会屁股痛?

    原因1:体重太大

    臀部和坐垫的接触面积不像我们平时坐在沙发上那么大,人的体重越大给臀部的压力就越大,这也是为什么长途骑行时,体重越大的人越难以坚持。

    原因2:不合适的坐垫

    就像世界上没有两片完全相同的叶子那样,每个人的坐骨都是不同的,一个不合适的坐垫可能是坐垫太宽而你的坐骨过窄,也可能是坐垫太窄而你的坐骨过宽,这时候坐垫给你臀部的支撑点在坐垫的外缘部位,这时十有八九会有疼痛感。

    原因3:不穿骑行裤

    很多人刚开始骑车时可能无法接受穿紧身骑行裤,所以没有骑行裤上护垫对臀部的保护会更容易屁股痛,实际上护垫可以承担人10%的体重,对减轻臀部压力有着不可忽视的作用。

    原因4:骑得太少或太多

    骑车时人的体重由单车的车把、坐垫、脚踏板分散承受,其中臀部承受的体重最大。骑得太少会让你的臀部短时间内无法适应如此巨大的压力,骑得太多会让你的臀部血管长时间处于压迫状态,这个时候感觉屁股疼痛可能不仅压迫了血管,也可能压迫到了神经。

    ▲骑车时,体重由车把、坐垫、脚踏板分散承担。

    原因5:错误的骑行姿势


    手伸直,背也是直的,这是很多新手会有的问题,这个姿势会导致你的整个骨盆向前倾,时间一长臀部就会不舒服,而且还会压迫会阴。

    新手骑车一开始不会穿锁鞋,那么在踩踏的时候脚后跟很容易晃动,而且有一个往下压的动作,踩踏的时候脚的受力点应该是接触脚踏的这一块,脚后跟往下压会卸力,会损失部分传递到后轮的力量。

    原因6:穿内裤,使用坐垫套

    穿普通的内裤骑车时就等于多了一层不必要的布料,内裤和皮肤之间会产生摩擦,会产生很大的痛楚,而且会积累汗液致使臀部更不舒服。

    坐垫套常见于城市内上下班通勤者使用,它很柔软,坐上去第一下确实很舒服,但坐垫套中间有很多层布料,踩踏时会增加骨盆晃动的几率,因而坐在上面你的骨盆很难保持稳定,而骑行时最好的状态就是无论怎么踩踏骨盆都是稳定的。

    原因7:踏频太低

    过低的踏频无法给身体一个强有力的支撑,对分担臀部压力的作用很小。

    ▲穿普通的鞋子骑车,脚后跟容易晃动且踩踏时有向下压的动作。

    解决屁股疼痛的办法:

    01:清洁你的骑行裤

    好的骑行裤都有抗菌功能,但还是要尽量骑一次车就洗一次骑行裤,保持骑行裤的干净清洁。

    02:使用挡泥板

    若你是一个狂热的骑行爱好者,即使雨水也无法阻拦你的车轮,不妨装个挡泥板吧,让屁股免受泥泞之苦。

    03:待在家里

    懒惰是避免屁股疼痛的最好方法,但当你的朋友约骑时,你真的愿意这样做吗?

    04:合身的骑行裤

    骑行裤应该是紧身的,它的紧身设计可减少骑车时的风阻,其弹性面料包裹臀部大腿肌肉,对肌肉有一定的保护作用,其护垫可过滤震动,帮助臀部承受部分体重。

    ▲骑行裤应该是紧贴合身的

    05:使用护臀膏(防摩擦膏)

    早期的骑行裤护垫较为粗糙,护臀膏可在一定程度上减少臀部和护垫的摩擦,但现如今的骑行裤质量越来越好,广大车友可根据实际情况选择是否涂抹护臀膏。

    06:不穿内裤

    如果你实在接受不了骑车不穿内裤,那么你可以选择购买几条骑行专用内裤,骑行内裤一般都具有舒适减震,减少骑车时的不适感和会阴压迫等功能。

    07:多准备几个坐垫

    坐垫的样式有很多,有些坐垫表面弯曲有弧度,有的却是纯平的,有时候你看着觉得舒服,坐垫坐上去不一定舒服,但可能一个硬邦邦的碳板坐垫你坐上去反而觉得舒服。所以你可以多备几个坐垫供自己挑选。

    如果你想迅速找到适合自己的坐垫,那么你可以去有实力做Fitting且拥有DSD电子测骨仪的车店,让店内技师用测骨仪精准的测出你的坐骨宽度数据,与此同时它会形成一份报告且给出几种适合你的坐垫供你选择。

    ▲多尝试几个坐垫以供挑选。

    08:提高踏频

    在骨盆稳定的情况下,可以提高踏频,这时候加快踏频,双腿对身体的支撑更好,减小臀部压力。

    ▲稍稍摇车一会,释放臀部压力,促进臀部血液循环。




    09:保持正确的姿势

    新手手臂直,背也直的骑行姿势,让很大压力由臀部承受,正确的姿势应该是手臂放松,手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收,以收腹的姿势让腹部承受一定的压力,臀部受到的压力就会减小一点,虽然时间长了臀部还是会受到压迫,但感觉不会太明显,时间一长你可以小小摇车一会,让你的臀部放松一下,促进臀部血液循环,也可以10分钟左右稍稍移动屁股改变座位点从而达到放松臀部的效果。

    手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收是正确的骑行姿势。

    在饱受屁股疼痛折磨的人群中,还有一小部分人的情况较为特殊,他们会感到只有一边屁股痛,这种情况要特别引起重视,小编归纳了几种解决这个问题的方法供广大车友参考。

    1.检查坐垫有没有装歪。

    2.去医院检查一下长短腿。

    3.检查座弓是否歪斜,左右座弓高度是否不一样。

    4.可能是你的左右腿发力习惯不一样,一个Fitting可以帮助你发现自身左右腿发力是否均衡。

    帖子来源:单车志原创

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