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    骑行锻炼多少公里合适?骑友经验之谈,附年龄强度运动心率对照表

    骑行专区

    2023-02-17 14:30:43

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    科学说法:根据自己的体能决定
    新手骑行:5-10公里 (10公里/小时)
    普通锻炼:10-20公里
    骑行老手:30公里以内
    中途骑行:30-50公里
    长途骑行:100公里以上
    骑行,首先我们要认清它的定义:“骑车的运动”。

    那么骑行,也分为休闲骑和选手骑,我们大多数人都不是职业,没有必要与职业选手比肩。作为普通人我们,选择小公里骑行,每天都坚持的话,就已经能达到强身健体目的了。


    骑行也可以只是通勤的一种方式,也可以是全家人一起围着湿地公园骑行培养感情的好方式之一,骑行,不应该被定义,骑行锻炼多少也不能一概而论。


    我喜欢的话,我一天10公里可以,我不开心,我一天2公里,谁能定义我?当然,如果你是有心锻炼身体的话,每天骑行个2个小时内,相当于骑行了10-25公里,慢速即可,慢速能够达到有氧运动的范畴。


    如果你真的把骑行当成一种信仰,每天不骑够30公里不甘心,也没所谓,坚持即可。只是,当你发现身体机能跟不上你骑行损耗的时候,请务必停下来,休息一下,运动也要劳逸结合。不然最后体力没法维持你第二天正常上班,损耗你的工作效率。骑行不骑行不重要,工作丢了那可麻烦了。


    当然,有一些从小就养尊处优,家境优渥的骑友,骑行对于他们来说,只是一项非常日常的运动,他们需要昂贵的装备,以及花费大量的时间去打造自己,使自己获得身心愉快。


    减肥人群:记得慢速起步2-5分钟左右,再持续骑行30分钟,才能达到瘦身效果。
    最后一点很重要,各位喜欢运动的骑友都务必关注自己的心率信息,要达到有氧骑行才能真正做到锻炼效果。要将心率控制在最大心率的65%-85%之间,骑普通自行车速度应在15公里/小时内。


    身体锻炼请以春秋为主,不冷不热,夏日要记得防晒,冬季记得避免寒冷时间骑行。普通骑行车每天2小时左右,深度爱好者可以骑行5小时内。


    以上,请查漏补缺~


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