一、只在周末骑车
很多朋友都会有这样的情况：平时由于工作生活等原因，骑行时间比较少，于是一到了周末就很疯狂，以弥补平时骑行量少的内疚。
但是这样猛增运动量，很容易让平时休息较多的肌肉、肌腱造成运动损伤。
骑行锻炼，一定要循序渐进。这也是为什么骑行都会有一个恢复性训练，它是需要平稳的恢复的。
二、骑行后急刹车
高强度骑行之后，不要立即停下来休息，更不能立即坐下休息。因为你在骑行时，血液循环极快，且大多集中在肢体肌肉中。
倘若骑行刚一结束，你就停下来休息，会造成大量静脉血淤积在静脉中，导致心脏缺血。大脑也会因为供血不足、缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。
三、饭后立即骑行
一般刚吃饱饭后，人体大部分血液会集中在胃和肝脏。如果这个时候马上骑行，会导致如下结果：
第一，会导致储存了大量食物的胃，因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往，会使韧带松弛，导致胃下垂。
第二，分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
第三，还会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。
因为骑行时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
建议在每次吃饱后，最好休息1小时以后，再进行适当骑行运动。对于经常参加骑行运动且有规律的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可（剧烈运动除外）。
四、饿着肚子骑车
吃饱了骑车不好，饿着肚子骑车同样也不科学。空腹锻炼会使人头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，造成更大的伤害。
骑行前，一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物。这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。
但记得不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
五、开始骑行前热身不充分
热身运动，是骑行中不可缺少的一环。
在正式骑行前，用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的温度以及血液循环，唤醒肌肉进入运动状态，让关节滑液充分起到润滑作业，能有效预防和降低运动中可能发生的伤害。
不进行热身运动直接进入高强度骑行，很容易造成肌肉疲劳，有时还会损伤肌肉。而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。
所以，如果真心想进行骑行锻炼，请一定要先热身，再骑行。
六、争强好胜
说的通俗一点，就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等身体部位受伤，同样也会对你以后的骑行造成心理阴影。
新手刚开始骑行时，切勿追求大负荷、高强度的骑行，而应该从低负荷、低强度的骑行开始训练，然后再随着自身训练能力的提高，逐渐增加运动量和运动强度。
初始锻炼运动强度，最好不要超过最大心率的60%左右。最大心率的计算公式是:（220-年龄）=最大心率。
主观感觉，则是以不影响自己的正常说话，或在感到肌肉酸痛前适可而止。
七、不及时补水
骑行前就要喝水，骑行时也要进行补水。一般运动前1小时到1个半小时，就应该开始进行补水。
每个人骑行时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。
若骑行前和骑行中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响运动效果。
骑行后会口渴难耐，如果慌不择食，一口气喝个够，会感到更加疲劳。大量饮水的结果，只会是导致盐分进一步流失，最终引发痉挛、抽筋。
八、骑行时抽烟解乏
在骑行时抽烟，会比平时抽烟对你的危害更大。同时还会造成氧气吸收不畅，影响你机体运动后的恢复，让你更容易感到疲劳。
人体运动时，心肺功能活动较强，心率增快、呼吸加深加快，这个时候抽烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，损害气道上皮细胞，引起支气管平滑肌收缩，气流受限，最终导致气道不可逆性的阻力增加，从而导致运动能力的降低。
骑行时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质的速度增加。这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时抽烟大得多的伤害。
烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。
九、骑行后立刻洗澡
骑行时，血液流向目标肌肉，哪怕人体停止骑行，这种情形也还会持续一段时间。这个时候去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。
建议骑行后，先休息30分钟。在这段时间可以进行适当的身体拉伸、身体放松，待身体恢复到骑行前的状态，即可开始洗澡。
水温为35-37度左右，接近人体体温。
十、坚持带病骑行
骑行运动是一个靠坚持的事儿，但有一个例外，当身体处在不利于运动的情况下，一定要先考虑身体。
不少人，有一种误解：对于头痛发热的一些小病，继续骑行是一种运动疗法，活动一下筋骨，出一身汗病，会好得快一些。
其实，这是一种危险的错误概念。
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降，需要特别注意。身体不适就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。
如果在骑行中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。
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