爱上骑行的人大都爱上了追风逐日的感觉，在不断转动的车轮中享受速度的快感。但是在生活中，每次组队骑行却总是被队友拉爆，眼看着别人的尾灯消失在视线中。
每每遇到这种情况，心里总想着下次一定要追上甚至超越他们，可是想要提升骑行速度却不是件容易的事情。本期我们就来讨论一下，如何提升你的骑行速度？
01 合适的自行车
提升骑行速度的首要条件是要有一辆合适的自行车。如果喜欢在公路上飞驰就选公路车，如果喜欢山地越野就选山地车。买车之前可以测量一下自己的身高、体重、臂长、腿长，根据这些数据挑选适合的尺寸，甚至可以量身定制。有一定骑行经验的朋友，可以找专业技师做一个Bike Fitting，将自行车的各项设定调整到最适合自己的状态。
自行车有不同的材质，从轻到重主要有碳纤维、镁合金、铝合金三种，材质越轻，踩踏效率越高，速度越快！在自己的经济能力内选择越轻的越好！
每隔一段时间要对我们的爱车进行保养，清洗泥沙，检查各部件的磨损情况，磨损严重的要进行更换。
02加强基础训练
基础训练要将肌肉训练和骑行相结合。想要提升骑行速度不仅要锻炼腿部的力量，还要锻炼手臂、背部、腹部、腰部、臀部等核心部位的力量。只有提升核心力量，我们对自行车的操控才会更加地游刃有余。
与此同时，我们也要制定好骑行计划，一点一点地提高骑行强度。坚持下去，骑行速度就会不断提升。检验训练成果的最好方法就是参与骑行活动和赛事，在竞争中发现自己的不足之处，学习他人的经验，然后再进行有针对性的练习。
当然，这是一个漫长的过程，要注意休息，劳逸结合，切忌急功近利。
03骑行前热身
骑行前热身是许多骑友会忽略的环节，甚至有人认为，骑行本身就是运动，热身没有必要。但事实并非如此。
热身的好处有很多，它可以升高体温，降低软组织的粘滞性，预防肌肉拉伤；它可以唤醒机体，激活肌肉，调动心肺，让身体进入兴奋状态；它可以激活神经系统，提高注意力，让骑行更专注。
具体的热身动作有：原地慢跑、高抬腿、蹲跳、垫步跳、腿部和手臂肌肉拉伸等。根据自身的情况可以有不同的热身方法。热身之后我们就能以最佳的状态骑行，有利于提升速度。
04踏频练习
踏频练习要和变速齿比相结合。首先我们选择一个合适的齿比，这个齿比踩起来不重不轻，可以一直保持踏频。刚开始，我们的踏频可能只有每分钟70次左右，日常练习当中我们要有意识的去提高踏频。上坡要提前变速，让踏频维持在正常区间。
当平路骑行你感到很轻松时，可以进行长距离爬坡练习，一点一点地加重齿比，锻炼肌肉力量，增强爆发力。这样训练一段时间后，你的骑行速度就会维持在一个较高的水平，然后再不断突破。
05营养补充
骑行是一项高强度的运动，会消耗大量的能量。骑行前，我们要多吃含蛋白质的食物，比如：鸡蛋、豆浆、牛奶等。骑行过程中注意补充水和电解质，要多带几瓶水和运动饮料。骑行后，需要大量补充碳水化合物和蛋白质，比如：蔗糖、香蕉、米饭、燕麦、番薯等。
多样性的食物可以补充运动过程中的消耗，满足身体恢复过程中的各项营养需求。当我们的身体机能达到一个巅峰状态，骑行速度自然就提升了。
06 优质的睡眠
睡眠和营养补充是相辅相成的。我们的身体对食物有一个消化吸收的缓慢过程，高强度的运动让我们的身体和精神都处于疲惫的状态，想要尽快恢复，睡眠是最好的选择。
放下一切的烦恼，让身心在沉睡中消除运动的疲惫。睡眠时间和运动量是成正比的，有些自行车运动员在赛事期间的睡眠时间甚至达到了12小时。当然具体的时间也要因人而异。
07 降低风阻
风阻是骑行过程中的一大烦恼，速度越快，风阻越大。想要降低风阻，需要考虑多方面的因素。天气和道路状况可能会引起风阻的变化，这些因素虽然不可控，但却可以做好预案，当天气发生变化时就能处变不惊。
其次，是装备的提升。高端的自行车大多有破风的结构设计，并且使用轻量化的材质。此外还有紧身骑行服、破风头盔、手套、锁鞋等装备的提升。专业运动员会剪短发，甚至刮腿毛，以此达到降低风阻、提升速度的目的。
08组队骑行
运动都带有竞技的性质，我们追求骑行速度，是为了在挑战他人的过程中不断地超越自我。因此，想要快速的提升，最好的办法就是组队骑行。不要害怕被拉爆，换一个角度想，正因为实力不如他人，所以我们才要不断地追求进步。在和骑友竞技过程中，我们的骑行速度不知不觉就提升了。
提升骑行速度需要考虑多方面的因素，需提升我们的综合素质。提升骑行速度，重要的不是超越别人，而是超越自己，享受不断进步带来的快乐！喜德盛坚持推广骑行文化，推动广大群众爱上骑行，享受运动的快乐，享受生活！
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